Дорогие друзья!
Сегодня мы завершим разговор о самой частой зависимости – потреблении табака. Любым способом – через выкуривание традиционных сигарет, использование электронных сигарет, или электронных нагревательных устройств. Сюда, кстати, можно добавить и потребление снюса- закладывание измельченного табака между десной и верхней губой – способ не популярный в России, но тоже опасный для здоровья.
Итак, что важно знать и помнить?
Потребление табака любым способом представляет опасность для здоровья с точки зрения развития рака многих локализаций, тяжелых сердечно — сосудистых заболеваний, а в сочетании с другими факторами – наследственностью, ожирением, сахарным диабетом – на много лет сокращает жизнь.
Потребление табака – это зависимость со всем негативом, который таит в себе это слово. Курильщики – не любят курить, они зависимые люди! Хотя на самом деле нам очень не хочется быть зависимыми от кого- то или чего-то…
Бросить курить или потреблять табак непросто, и это доказано. Хотя некоторым счастливчикам это удается с первой попытки.
Поэтому главный совет – не начинать потреблять табак – ни в подростковом возрасте, ни в компании, ни в период стресса, в сочетании с алкоголем. Перестройка рецепторов головного мозга при формировании зависимости происходит быстро, а повернуть этот процесс в здоровую сторону нелегко.
Как бросить курить? Во-первых, самому хорошо решить. Именно самому, а не потому что «кто- то посоветовал». Мы советуем, а решение – любое – принимает сам больной.
Имейте ввиду, что отказ от табака при сотне заболеваний – это лучший метод его лечения. Но решение о «приеме этого лекарства» должны принять вы. Сегодня! Завтра – часто значит никогда. Продумайте все свои шаги. Как? Когда? С кем? Поддержка вам будет просто необходима. Замените «счастье от табака» иными удовольствиями. Их вокруг достаточно.
Лекарства – вам в помощь, прочтите инструкции. В помощь – основной игрок на поле это вы. Не верьте тем, кто говорит, что помогли препараты. Это означает лишь то, что у человека была сильная собственная мотивация.
Ну, вот и все. Мы уверены, что после наших публикация здоровых, свободных и счастливых людей – юношей и девушек, мужчин и женщин, станет больше. Будьте здоровы!
А в следующих публикациях мы поговорим об алкоголе. Зависимости, да и просто — кому и сколько можно или нельзя.
До встречи!
Дорогие друзья!
Вот и завершились праздники. Поздравляем Вас с началом весны!
Надеемся, что вы стали больше двигаться. Да и просто настроение улучшилось, что также не менее важно. И питание ваше стало чуть — чуть разнообразнее.
Сегодня мы начнем большой разговор о зависимостях. Самых разных, потому что механизмы, которые лежат в их основе, во многом схожи. Курение и потребление табака, алкоголь – крепкий и легкий, гаджеты… Но начнем с потребления табака.
О терминах. Сегодня правильнее использовать термин «потребление табака», что включает в себя и «традиционное курение» и использование так называемых электронных средств доставки никотина (ЭСДН) – вейпов и устройств типа IQOS. Почему это важно? Да потому что на вопрос «Куришь ли ты/вы?» часто слышишь радостное «нет», после чего из рюкзака достается электронная сигарета.
Итак, первое правило: оба процесса вредны, оба являются зависимостью, и это надо иметь ввиду.
О табаке. История потребления табака насчитывает тысячелетия. На протяжении истории люди догадывались, что он приносит не только удовольствие, расслабление, но и угрозу здоровью. Однако научный подход к проблеме опасности табака сформировался лишь в середине 20 века. Вот почему в старых фильмах герои — мужчины и женщины — курят так много, а сейчас во время демонстрации этих кинокартин включают социальную рекламу о вреде табачных изделий. Начиная с 50-х годов 20 века были проведены тысячи крупных исследований, которые доказали, что курение – не причина, а фактор, который напрямую связан более чем с 30 болезнями! И вероятность их развития у курильщика в 1.5-18 раз выше по сравнению с некурящими!
Отказаться от курения очень сложно. Поэтому сегодня, начиная эту важную тему, мы скажем главное: «Лучше не начинать».
В последующих публикациях мы, безусловно, дадим советы и «работающие» рекомендации по отказу от потребления табака, а пока порекомендуем, как помочь подросткам не встать на путь никотиновой зависимости.
И тут опять все просто, но, как всегда, очень сложно. Не курить и не потреблять табак самому. Сотни исследований показали, что риск начать курение выше в 3,5-4 раза, если курящие родители
Таким образом, жизнь наших детей должна быть полна занятий, которые служат хорошей альтернативой использования сигарет, например спорт, хобби. Дети, которые растут в обстановке заботы, тепла, внимания, общения гораздо реже встают на путь любой зависимости.
Результаты исследований этого вопроса абсолютно однозначны.
В следующий раз мы продолжим эту тему и остановимся на вопросах «Как табак влияет на функции органов и систем?», расскажем о составе сигарет и вейпов.
Будьте здоровы !
Добрый день!
Мы продолжаем разговор о курении, потреблении табака, табачной зависимости. И на этот раз речь пойдет о конкретных рекомендациях – как бросить курить. Сразу оговоримся, что эти рекомендации рассчитаны на человека – мужчину, женщину, юношу, девушку, которые для себя приняли решение о том, что они хотят бросить курить или потреблять табак. Мы их называем мотивированными пациентами. И это, говорят эксперты, чрезвычайно важно. Если ваше решение еще не созрело, задумайтесь еще раз, возможно, для этого потребуется время или какие- то события. Еще раз посмотрите о всех опасностях, которые таит в себе курение.
Прежде чем, давать рекомендации, следует отметить, что часть мозга курильщика, отвечающая за многие функции, в том числе удовольствие, устроена совсем иначе, чем у здорового человека. Рецепторы, которые вовлечены в процесс формирования удовольствия и радости жизни, «реагируют» лишь на табак, никотин, или на «процедуру закуривания»: доставание сигареты, разминанание, поднесение ко рту и так далее. То есть на некие ритуальные моменты. Этих рецепторов много, их количество растет со стажем курения, и иные раздражители «счастья» на них не действуют. Вот с такой бедой курильщику и медику приходится бороться — перестроить всю эту картину на «здоровый лад».
Итак, первое – вы уже определились, что готовы пройти этот путь.
Сразу или постепенно? Наука честно отвечает, готового рецепта нет, все индивидуально. Как правило, если стаж курения больше 10 лет и в день выкуривается больше 20 сигарет, процесс займет больше времени.
Вам точно придется многие вещи продумать – и будьте к этому готовы. Когда? И это очень важный вопрос. Может быть в отпуск. Или, наоборот, в период большой, но довольно стабильной или спокойной загруженности.
Вы один или у вас есть напарник? Второе, как говорит наука, существенно повышает ваши шансы на успех. По крайней мере, расскажите о ваших здоровых намерениях близким и получите от них поддержку. Вот эта поддержка — еще один ключ к успеху.
Попробуйте пропускать сигареты, уменьшая количество. Считайте, сколько вы курите. Но главное – психологи и медики говорят, найдите замену курению. Иначе говоря, для перестройки рецепторов «зоны удовольствия», вам потребуется найти хороший раздражитель и под него сформировать «систему реагирования», которая позволит вам быть счастливым без сигарет. И это возможно. Пробежка/прогулка, игра в телефоне, звонок другу, что то вкусное (но не очень калорийное!). Да! И не забудьте о призе для себя в случае успеха.
Могут ли быть неудачи? Конечно! По статистике у трети пациентов, страдающих табачной зависимостью, случаются рецидивы во время лечения. Не ругайте себя. Курение – хроническое заболевание, и рецидивы возможны. Тут главное – два момента. Проанализировать причину срыва и не откладывать новый этап в лечении более чем на 3 месяца. Почему? Да потому что процесс перестройки рецепторов в головном мозге уже начался, но через 3 месяца, увы, все вернется на прежнее место.
Возможны ли нежелательные явления, связанные с отказом от потребления табака? Мы честно заявляем – да! Нервозность, тревожность, плохой сон, и прибавка веса. Но вы же знаете это, а значит, постараетесь справиться.
Медикаменты? Да, некоторым они помогают. Но эксперты едины во мнении: без собственной мотивации и работы над изменением поведения лекарства практически не работают.
Не пренебрегайте нашими простыми советами – они появились в исследованиях по анализу различных методик отказа от курения!
И будьте здоровы!
Добрый день!
Мы продолжаем разговор о курении, потреблении табака, табачной зависимости. И на этот раз речь пойдет о конкретных рекомендациях – как бросить курить. Сразу оговоримся, что эти рекомендации рассчитаны на человека – мужчину, женщину, юношу, девушку, которые для себя приняли решение о том, что они хотят бросить курить или потреблять табак. Мы их называем мотивированными пациентами. И это, говорят эксперты, чрезвычайно важно. Если ваше решение еще не созрело, задумайтесь еще раз, возможно, для этого потребуется время или какие- то события. Еще раз посмотрите о всех опасностях, которые таит в себе курение.
Прежде чем, давать рекомендации, следует отметить, что часть мозга курильщика, отвечающая за многие функции, в том числе удовольствие, устроена совсем иначе, чем у здорового человека. Рецепторы, которые вовлечены в процесс формирования удовольствия и радости жизни, «реагируют» лишь на табак, никотин, или на «процедуру закуривания»: доставание сигареты, разминанание, поднесение ко рту и так далее. То есть на некие ритуальные моменты. Этих рецепторов много, их количество растет со стажем курения, и иные раздражители «счастья» на них не действуют. Вот с такой бедой курильщику и медику приходится бороться — перестроить всю эту картину на «здоровый лад».
Итак, первое – вы уже определились, что готовы пройти этот путь.
Сразу или постепенно? Наука честно отвечает, готового рецепта нет, все индивидуально. Как правило, если стаж курения больше 10 лет и в день выкуривается больше 20 сигарет, процесс займет больше времени.
Вам точно придется многие вещи продумать – и будьте к этому готовы. Когда? И это очень важный вопрос. Может быть в отпуск. Или, наоборот, в период большой, но довольно стабильной или спокойной загруженности.
Вы один или у вас есть напарник? Второе, как говорит наука, существенно повышает ваши шансы на успех. По крайней мере, расскажите о ваших здоровых намерениях близким и получите от них поддержку. Вот эта поддержка — еще один ключ к успеху.
Попробуйте пропускать сигареты, уменьшая количество. Считайте, сколько вы курите. Но главное – психологи и медики говорят, найдите замену курению. Иначе говоря, для перестройки рецепторов «зоны удовольствия», вам потребуется найти хороший раздражитель и под него сформировать «систему реагирования», которая позволит вам быть счастливым без сигарет. И это возможно. Пробежка/прогулка, игра в телефоне, звонок другу, что то вкусное (но не очень калорийное!). Да! И не забудьте о призе для себя в случае успеха.
Могут ли быть неудачи? Конечно! По статистике у трети пациентов, страдающих табачной зависимостью, случаются рецидивы во время лечения. Не ругайте себя. Курение – хроническое заболевание, и рецидивы возможны. Тут главное – два момента. Проанализировать причину срыва и не откладывать новый этап в лечении более чем на 3 месяца. Почему? Да потому что процесс перестройки рецепторов в головном мозге уже начался, но через 3 месяца, увы, все вернется на прежнее место.
Возможны ли нежелательные явления, связанные с отказом от потребления табака? Мы честно заявляем – да! Нервозность, тревожность, плохой сон, и прибавка веса. Но вы же знаете это, а значит, постараетесь справиться.
Медикаменты? Да, некоторым они помогают. Но эксперты едины во мнении: без собственной мотивации и работы над изменением поведения лекарства практически не работают.
Не пренебрегайте нашими простыми советами – они появились в исследованиях по анализу различных методик отказа от курения!
И будьте здоровы!
Добрый день!
Сегодня мы завершим разговор о самой частой зависимости – потреблении табака. Любым способом – через выкуривание традиционных сигарет, использование электронных сигарет, или электронных нагревательных устройств. Сюда, кстати, можно добавить и потребление снюса- закладывание измельченного табака между десной и верхней губой – способ не популярный в России, но тоже опасный для здоровья.
Итак, что важно знать и помнить?
Потребление табака любым способом представляет опасность для здоровья с точки зрения развития рака многих локализаций, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний, а в сочетании с другими факторами – наследственностью, ожирением, сахарным диабетом – на много лет сокращает жизнь.
Потребление табака – это зависимость со всем негативом, который таит в себе это слово. Курильщики – не любят курить, они зависимые люди! Хотя на самом деле нам очень не хочется быть зависимыми от кого- то или чего-то…
Бросить курить или потреблять табак непросто, и это доказано. Хотя некоторым счастливчикам это удается с первой попытки. Поэтому главный совет – не начинать потреблять табак – ни в подростковом возрасте, ни в компании, ни в период стресса, в сочетании с алкоголем. Перестройка рецепторов головного мозга при формировании зависимости происходит быстро, а повернуть этот процесс в здоровую сторону нелегко.
Как бросить курить? Во-первых, самому хорошо решить. Именно самому, а не потому что «кто- то посоветовал». Мы советуем, а решение – любое – принимает сам больной. Имейте ввиду, что отказ от табака при сотне заболеваний – это лучший метод его лечения. Но решение о «приеме этого лекарства» должны принять вы. Сегодня! Завтра – часто значит никогда. Продумайте все свои шаги. Как? Когда? С кем? Поддержка вам будет просто необходима. Замените «счастье от табака» иными удовольствиями. Их вокруг достаточно. Лекарства – вам в помощь, прочтите инструкции. В помощь – основной игрок на поле это вы. Не верьте тем, кто говорит, что помогли препараты. Это означает лишь то, что у человека была сильная собственная мотивация.
Ну, вот и все. Мы уверены, что после наших публикация здоровых, свободных и счастливых людей – юношей и девушек, мужчин и женщин, станет больше. Будьте здоровы! А в следующих публикациях мы поговорим об алкоголе. Зависимости, да и просто — кому и сколько можно или нельзя.
