Физическая активность
Добрый день, дорогие друзья!
В этом году это наш с вами последний разговор, и, как положено перед новым годом, мы можем подвести первые итоги. Что самое важное: мы начали заботиться о здоровье. Здоровью надо уделять время, мысли, а порой и деньги. Как модно сейчас говорить, здоровье – должно быть в приоритете. Хотелось бы поверить в то, что в уходящем году вы стали гулять по 3 часа в неделю, и вы знаете, как это делать правильно. Спорт и физическая активность уверенно входят в жизнь вашей семьи. Это круто! Мы с вами молодцы!
Надеемся, что на следующий год мы продолжим наше общение. Нам еще есть, о чем поговорить, поверьте! И о том, как правильно питаться и похудеть, как измерять давление, и не пропускать прием лекарств (тут есть свои лайф-хаки), какой должен быть уровень гемоглобина крови, полезен ли кофе, и все-таки как гамбургер влияет на риск болезни Альцгеймера… Да и многое-многое другое. Так что мы с вами не прощаемся.
А пока… Давайте готовиться к новому году и Рождеству! По секрету скажем, что профилактика стресса (негативного стресса), создание хорошего настроения – значат для здоровья не меньше, чем полезная еда. Так что: непременно сделайте подарки родителям- чем старше человек, тем пусть подарочков у него будет больше. Соседи, тети, дяди, бабушки и дедушки – подарите им улыбку, яблоко, сухофрукты. Повесьте шарик на штору или принесите в дом еловую ветку. Поверьте – это украсит и удлинит их жизнь! Подарите детям «Вау!» — подарите им эмоции, прежде всего! Не куклу или машинку, а именно «Вау!». Ведь это «Вау» может быть — каток с бенгальским огнем и хлопушкой. Вместо очередного «чикен-хауса» распишите пряник или сделайте салат в виде елочки. Гуляйте, непременно гуляйте! На лыжах и на коньках, в валенках, ушанках и теплых рукавицах! Зажигайте свечи и рассказывайте сказки! Смотрите новогодние фильмы, Щелкунчика, танцуйте и много смейтесь!
С новым годом! И как всегда, будьте здоровы!
Добрый день!
Сегодня мы заканчиваем разговор о пользе хорошей физической активности. Напоминаем, что малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням. И что очень простая мера – ходьба или любая другая активность
2-2.5 часа в неделю – принесет пользу. Мы предостерегали о том, что начинать надо постепенно, а при некоторых серьезных состояниях следует воздержаться.
Но зачастую мы и понимаем, и хотим, но находятся те или иные отговорки, которые мешают нам стать физически активными. Нет времени, кроссовок или накопилась усталость. Что делать?
Ну, во- первых, еще раз подумать и поверить, что двигаться — крайне полезно. Если ваша мотивация не настолько сильна, почитайте эти и другие материалы еще раз. И скажите себе, что для вас сейчас — это один из приоритетов. Не приобретение нового пылесоса, не выбор детского сада, а изменение вашего ритма жизни. Это важно, очень важно.
От психологов вы знаете, что все определяет отношение к какому — то делу, вопросу, проблеме. Итак, вы уже определились, что это для вас важно. Дальше — поверьте: двигаться — это не наказание, это удовольствие. Полезно, и очень скоро будет приятно. Поэтому, если стоит выбор поехать (недалеко) на машине или пойти пешком- выберите второе. Не нервничайте, если не работает лифт, или машину приходится припарковать далеко. Попробуйте не ждать автобус, и вы увидите, что времени на пару-тройку остановок вы затратите столько же, если пойдете пешком.
Начните с малого. 10-15 минут, пару-тройку кварталов. Не ставьте себе трудных задач. Постепенно, в хорошую погоду, любимым маршрутом. И самое главное- ни в коем случае себя не ругайте, если сегодня вам ходить не захотелось. Вы же ходили (крутили велосипед, пешком шли на работу) 2 раза на прошлой неделе, и вы -молодец!
А еще есть наушники с книгой и музыкой, подруга или друг, с которым потом можно кофейку попить и поболтать. И вот уже формируется хорошая привычка и меняется образ жизни, разнообразится досуг. И вы уже думаете о том, не купить ли палки для скандинавской ходьбы, не пойти ли на танцы или волейбол. Настроение прекрасное, вес в порядке и вы делаете супер -подарок для здоровья. Желаем успехов и здоровья!
Больше информации на сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской области tvercmp.ru
Добрый день, дорогие друзья!
Мы планируем продолжить обсуждение темы здоровья и напоминаем, что мы начали его с одной из самой важных тем – ценности движения и физической активности.
И с удовольствием напоминаем, что сегодня ученые всего мира сошлись во мнении, что много, очень много болезней можно предотвратить, отсрочить или улучшить прогноз, если устраивать прогулки (или иные виды движения) в хорошем темпе в среднем 2-2,5 часа в неделю.
А сегодня мы, как врачи, непременно скажем о некоторых мерах предосторожности при занятии физической активностью. Кому это делать осторожно, а кому, может быть, стоит немного подождать?
Итак, есть ряд противопоказаний для занятий: это острые заболевания, повышенная температура, склонность к судорогам, перенесенные недавно заболевания. Конечно, во всех случаях лучше проконсультироваться с врачом. После перенесенных инфекций, в том числе коронавирусной инфекции, начинать следует осторожно, тщательно контролируя свое субъективное (усталость, слабость и иные признаки) и объективное состояние (пульс, давление, потливость). Но постепенное наращивание физической активности – это одна из мер комплексной реабилитации.
Если у вас появились новые симптомы- снижение веса, анемия, кровотечение, боль за грудиной – СТОП! обратитесь к врачу! Пройдите обследование! Если у вас не будет выявлено серьезных заболеваний – вам рекомендовано движение!
Внимание гипертоникам! Вы не освобождаетесь от движения ни в коем случае, и, более того — наука и практика подтверждают, что при правильной регулярной нагрузке ваше давление «ведет себя» лучше. Просто следует лишний раз измерить давление до прогулки, безусловно, не бежать при высоком давлении, да и просто изучить себя — каждый реагирует на нагрузку по- разному. При сахарном диабете движение также благотворно влияет на уровень сахара крови и иные механизмы болезни.
После перенесенных операций, травм, сосудистых катастроф, обострений хронических болезней начинайте постепенно. Уменьшите, в первую очередь, интенсивность нагрузки: ваш пульс может возрастать на высоте нагрузки лишь на10-15 ударов, оцените, насколько быстро вы восстанавливаетесь. Не спешите, но и не останавливайтесь совсем. Иногда прогулку можно заменить легкими упражнениями дома – просто движениями рук, головы, легкими приседаниями.
Так что разумность, умеренность, внимательное отношение к своему здоровью – главные принципы. Впрочем, как везде и всегда! Будьте здоровы и берегите себя и друг друга!
Добрый день!
Мы продолжаем начатый разговор о здоровье — о самом ценном что у нас есть. И вновь делимся с вами простыми, но очень ценными истинами и советами. В прошлый раз мы начали разговор о хорошей, достаточной физической активности, физической нагрузке. О том, что такой простой момент убережет нас от многих недугов. И вслед за англичанами и мировыми учеными мы с уверенностью повторяем: «Если бы физическая активность была таблеткой, то это было бы самое эффективное лекарство в мире с минимальными затратами».
А сколько и как надо двигаться? Времени, километров, шагов, в каком режиме? Где находится «эта норма физической активности?
Если сказать кратко – ученые установили среднюю норму – 2.5 часа в неделю. Важно, что лучше такой «марафонский забег» делать не в воскресенье, а разделить на 3-4 раза. И наоборот, короткие «забеги» по 3-5 минут тоже «в зачет» не пойдут. Таким образом, рекомендация звучит так: «Рекомендованы 40-45 минутные занятия любимым видом физической нагрузки» через день». И это логично. Ведь для того, чтобы физическая нагрузка стала оказывать свое благотворное влияние на все органы, надо достичь определенного уровня обмена веществ, скорости кровотока. А это происходит не сразу.
И о режиме физической нагрузки. Как ходить, кататься на велосипеде, плавать, заниматься гимнастикой? Ответ такой — с небольшим напряжением, легкой усталостью и даже небольшим затруднением дыхания. Это опять же признак того, что вы достигаете цели – проводите небольшую кардиотренировку, то есть получаете всю пользу от физической нагрузки. Такая физическая активность называется аэробной. Это химический термин- обмен в мышцах становится аэробным- то есть очень эффективным. Посчитайте пульс – пульс во время нагрузки должен обязательно возрасти – на 20-30-40 ударов. К норме пульс вернется через 5-10 минут после окончания нагрузки. Вот такие условия надо соблюдать при правильном «приеме таблетки физической активности». Хотя как всегда «даже чуть-чуть лучше, чем ничего». Не забывайте об этом и не ставьте сложных задач.
А о том, как начать, мы поговорим в следующий раз.
Больше информации на сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской области tvercmp.ru